Dor não é sinal automático de parar
Você está com dor e gostaria de continuar treinando? Ou teve uma lesão e não sabe por onde começar?
Essa é uma dúvida muito comum e a resposta não é simplesmente "pare de treinar" ou "faça determinado exercício".
O exercício físico é uma importante ferramenta no tratamento de diversas condições musculoesqueléticas e também pode contribuir para a redução do risco de algumas lesões. Mas isso não significa que exista um único exercício ou uma única estratégia que funcione para todas as pessoas.
Cada caso precisa ser analisado individualmente.
Por onde começar
Entender o que está acontecendo
Dependendo dos sinais, sintomas e do histórico, pode ser necessário procurar um médico ou outro profissional habilitado para realizar uma avaliação clínica.
Em algumas situações, exames complementares, como ressonância magnética, raio-X ou outros exames, podem ser necessários. Porém, eles não são obrigatórios para todas as dores ou lesões.
O mais importante é compreender o quadro clínico, identificar possíveis fatores de risco e entender quais movimentos e atividades estão limitados naquele momento.
Quando necessário, realizar a reabilitação
Após a avaliação, pode ser indicada a fisioterapia.
O fisioterapeuta pode atuar no controle dos sintomas, na recuperação da mobilidade, da força, da função e na preparação progressiva para que a pessoa volte às atividades que deseja realizar.
Sempre que necessário, utilizamos avaliações e testes funcionais para obter dados objetivos e acompanhar a evolução ao longo do processo. Assim, o retorno ao treinamento se torna mais seguro e direcionado, com decisões baseadas não apenas nas sensações relatadas, mas também em medidas concretas.
Em determinadas situações, entretanto, a pessoa pode não precisar passar por um processo formal de fisioterapia antes de iniciar um programa de exercícios. Por isso, o caminho deve ser definido de acordo com cada caso.
Na CTP MovePro, esse trabalho acontece de forma integrada. A equipe da FisioMoove e os profissionais de exercício atuam em conjunto, cada um dentro da sua área de atuação, e mantêm comunicação com o médico responsável sempre que necessário. É isso que torna o processo mais completo.
Recuperar e aumentar a capacidade física
E é aqui que o treinamento de força ganha um papel extremamente importante.
O objetivo não é simplesmente "fortalecer o músculo que dói". O objetivo é aumentar progressivamente a capacidade do corpo de lidar com as demandas às quais ele será submetido.
Essas demandas podem ser as atividades do dia a dia, o trabalho, o lazer ou até mesmo um esporte de alto rendimento. Por isso, o treinamento precisa ser específico para aquilo que a pessoa precisa voltar a fazer.
Quando procurar a fisioterapia primeiro?
Quando a dor é persistente, recorrente, aparece durante determinados movimentos ou começa a limitar as atividades do dia a dia ou o próprio treinamento, é hora de realizar uma avaliação.
Não é preciso esperar a dor ficar insuportável para procurar ajuda. Quanto mais cedo o quadro é compreendido, mais simples costuma ser o ajuste e menor a chance de a pessoa acabar parando tudo.
Na prática Parar de treinar por completo raramente é o melhor caminho. Na maioria dos casos existe alguma versão do movimento que continua sendo possível, segura e útil naquele momento.
Sinais de que vale avaliar antes de aumentar a carga
Alguns sinais indicam que o corpo pede uma avaliação antes de você subir a carga, aumentar o volume ou retomar o treino:
Merece atenção especial quem está voltando depois de uma cirurgia, um trauma ou uma lesão. A ausência de dor não significa necessariamente que o corpo já esteja preparado para receber novamente altas demandas.
Quando a avaliação médica vem antes
Em situações de trauma importante, dor intensa e súbita, deformidade, sintomas neurológicos progressivos ou sinais sistêmicos, a avaliação médica pode ser necessária antes da condução fisioterapêutica.
Reconhecer esses casos e encaminhar faz parte do trabalho. Cada profissional atua dentro da sua área de atuação e é exatamente isso que mantém o processo seguro.
Um exemplo comum nos atendimentos
Um exemplo bastante frequente é a pessoa que sente dor no joelho durante o agachamento, a corrida ou o treino de pernas e simplesmente decide parar de treinar.
Na avaliação, podemos encontrar déficit de força, alteração no controle do movimento, redução de mobilidade ou uma progressão de carga inadequada.
Nesse caso, o tratamento não deve se limitar a diminuir a dor. É necessário recuperar a capacidade do paciente e prepará-lo progressivamente para voltar às atividades que fazem parte da sua rotina.
O objetivo final é que a pessoa não apenas esteja sem dor, mas tenha capacidade física suficiente para realizar novamente as atividades e as cargas que deseja, com segurança e confiança.
Mas como saber qual exercício é adequado?
É justamente aqui que entra a individualização.
Imagine que duas pessoas tenham o mesmo diagnóstico. Isso não significa que elas tenham a mesma capacidade física, a mesma força, a mesma mobilidade, o mesmo histórico ou a mesma tolerância à carga.
Por isso, o mesmo exercício pode ser adequado para uma pessoa e precisar ser adaptado para outra.
Na MovePro, buscamos entender essas diferenças por meio de avaliações e observações ao longo do processo. Podem ser analisados aspectos como mobilidade, força, flexibilidade, equilíbrio, coordenação, controle do movimento, capacidade funcional, tolerância às diferentes cargas e as demandas específicas que a pessoa precisa realizar.
A partir dessas informações, conseguimos escolher e adaptar os exercícios de acordo com a capacidade daquele indivíduo naquele momento.
E se eu sentir dor durante o exercício?
Sentir dor não significa automaticamente que você está causando uma nova lesão. Da mesma forma, sentir dor não deve ser simplesmente ignorado.
É necessário entender qual é o tipo de dor, sua intensidade, como ela se comporta durante o exercício e como o corpo responde depois da sessão.
Por isso, um exercício que inicialmente parecia adequado pode precisar ser modificado. Podemos alterar a amplitude do movimento, a carga, o volume, a velocidade, a frequência ou até mesmo escolher outro exercício que permita trabalhar uma capacidade semelhante.
O objetivo é encontrar uma exposição à carga que seja adequada para aquela pessoa e progredir conforme sua capacidade aumenta.
Existe um exercício certo para cada lesão?
Não necessariamente.
Não existe uma receita de bolo que determine que determinada lesão precisa obrigatoriamente de determinado exercício.
Existem princípios de treinamento e reabilitação, mas a forma como eles serão aplicados precisa considerar o indivíduo. A ciência nos fornece os princípios. A avaliação determina como aplicá-los.
Por isso, um exercício excelente para uma pessoa pode não ser a melhor escolha para outra naquele momento. Isso não significa que o exercício seja "ruim". Significa apenas que a dose, a dificuldade ou a estratégia precisam ser adequadas à capacidade atual daquela pessoa.
Aliviar a dor é o começo, não o objetivo final
Reduzir os sintomas faz parte do processo e traz um alívio importante. Mas, em muitas condições musculoesqueléticas, o alívio é apenas uma etapa.
Se a dor diminui e a capacidade física continua a mesma, o corpo volta a encontrar as mesmas demandas de antes com a mesma capacidade de antes.
Por isso, o objetivo não é apenas fazer a dor desaparecer por algumas horas. É recuperar progressivamente capacidade, confiança e autonomia para realizar aquilo que você deseja fazer.
O fortalecimento evita novas lesões?
O treinamento de força pode aumentar a capacidade do corpo de tolerar determinadas demandas e contribuir para a redução do risco de algumas lesões e recorrências.
Mas ele não funciona como um "escudo indestrutível". Nenhum treinamento garante que uma pessoa nunca mais terá uma lesão.
Lesões podem acontecer por diferentes motivos e são influenciadas por diversos fatores, como a carga à qual o indivíduo é exposto, histórico de lesões, recuperação, características individuais, ambiente e as demandas específicas da atividade.
Por isso, a ideia não é tornar o corpo indestrutível. É aumentar progressivamente a capacidade do corpo de lidar com as demandas que ele enfrenta.
Ter uma lesão significa que você está fraco?
Não necessariamente.
Uma pessoa pode sofrer uma lesão mesmo tendo bons níveis de força. Da mesma forma, ter pouca mobilidade ou alguma diferença de força não significa, por si só, que isso seja a causa da dor.
O corpo humano é muito mais complexo do que uma única alteração encontrada em uma avaliação.
Por isso, em vez de procurar apenas "o músculo fraco" ou "a articulação que está compensando", precisamos compreender o indivíduo como um todo e entender quais capacidades precisam ser desenvolvidas para que ele volte a realizar suas atividades com mais segurança e confiança.
Aqui, fisioterapia e treino não são etapas separadas
Fisioterapia e treinamento não precisam ser fases isoladas, em que uma termina para a outra começar.
Quando as duas trabalham de forma integrada, é possível avaliar, tratar, desenvolver capacidade e conduzir o retorno ao exercício de maneira mais individualizada e segura.
Como funciona aqui Você não precisa "terminar a fisioterapia" para depois começar a treinar. O retorno ao treino é construído junto com a reabilitação, no ritmo que a sua capacidade permitir.
O caminho da força
É por isso que acreditamos tanto no treinamento de força.
Não porque ele seja uma solução mágica para todas as dores ou lesões. Mas porque desenvolver força, capacidade física e tolerância à carga é uma parte fundamental da preparação do corpo para as demandas da vida.
O treinamento deve começar no nível em que você está hoje e evoluir conforme sua capacidade aumenta.
Talvez você não consiga realizar determinado movimento agora. Tudo bem. Isso não significa que você nunca poderá realizá-lo. Significa que precisamos encontrar o ponto de partida adequado e construir o caminho até lá.
Não existe receita de bolo. Existe avaliação, estratégia, adaptação e progressão.
Se você está com dor, teve uma lesão ou simplesmente não sabe como voltar a treinar, procure profissionais qualificados para entender o seu caso e construir esse processo de maneira individualizada.
Na MovePro, nosso objetivo não é apenas fazer você treinar. É ajudar você a recuperar capacidade, desenvolver força e voltar a fazer aquilo que realmente importa para você.